Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces.. Antes de levantar pesas, haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica. No te apures. Mueve las pesas de manera lenta y controlada. Hacerlo lentamente te ayudará a aislar los músculos que deseas.. Obtienes fuerza y resistencia. No todo es volumen y definición, una de las principales ventajas de levantamiento de pesas es que permite que desarrolles tu fuerza y que la vayas aumentando con el tiempo, lo que también va a ayudar a que puedas realizar mejor otros ejercicios y hasta tus actividades cotidianas, y a que tangas una mayor.
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El sobrepeso o la obesidad pueden tener graves consecuencias para la salud. Tener un exceso de grasa entraña graves consecuencias para la salud, como enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatías y accidentes cerebrovasculares), diabetes de tipo 2, afecciones osteomusculares como la artrosis y algunos tipos de cáncer (de endometrio, mama y colon).. El mayor riesgo al hacer peso muerto es lesionarse la espalda. Si no se utiliza la técnica adecuada, hay una gran presión en la columna vertebral, lo que puede causar dolor y daños en los nervios y discos vertebrales. Además, levantar demasiado peso puede crear mucha tensión en la parte inferior de la espalda y aumentar el riesgo de una.
