Hammercurls mit Kurzhanteln werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Es werden zwei Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus, ohne die Handflächen zu drehen. Kehre anschließend in die Ausgansstelung zurück, ohne.. Hammercurls ist eine Variante der Bizepscurls mit einem anderen Griff. Die Hanteln hältst du während der gesamten Ausführung im Neutralgriff. Der Bewegungsablauf ist ansonsten grundsätzlich gleich: Die Kurzhanteln hebst du von seitlich des Körpers nach oben, indem du die Ellbogen beugst. Der Fokus der Hammercurls liegt auf den Oberarmen: Bizeps (Musculus biceps brachii) und Oberarmmuskel.
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We'll get into the details of those muscles later. For now, you're ready to get started on a hammer curl: With the strength of your biceps, bend at the elbow and keep shoulders relaxed and away from ears. Bring your forearms past parallel and bend the elbow as much as you can, bringing the dumbbells toward the shoulder joint.. Ausführung: Langsam führst du mit der Kraft von Bizeps, Oberarm- und Oberarmspeichenmuskel eine Hantel ganz nach oben und dann gleich die andere. Tipp: Während du den einen Arm trainierst, kannst du den anderen auch ganz hängen lassen.Somit kannst du dich noch gezielter auf den Muskelreiz des geforderten Arms konzentrieren. 6) Hammer Curls sitzend Scottbank
